z hantlami

Moze w Twojej szkole jest silownia z ktorej moglys korzystac? Albo jakis znajomy moze ma u siebie w domu? Dwoma hantlami 2x10 kg to duzo nie zwojujesz a co do zmeczenia... Kazdy z nim wlaczy! Mi tez czasem po szkole/ pracy chce sie zygac ale ine na silownie bo dla mnie to przyjemnosc. Wole cwiczyc na mniejszym ciezarze niz w ogole. Ale jezeli [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. przysiady ze [...]

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] kolan na ławce 15/12/10 Skręty ze sztangą na barkach 15/12/10 nogi Przysiady z sztangą 10/10/10 Wykroki ze sztangą 10/10/10 Sobota: Przedramię Obracanie przedramion z hantlami 12/10/10 Niedziela wolne i co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: -- [...]

[...] na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze zwierzaniem odciazenia sztanga łamana 2stojac sztanga łamana tez 3 serie zwiekrzajac 3hantle na przemian [...]

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Supinacja hantlami 4 serie Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie Prostowanie nóg na prasce 4 serie Uginanie nóg leżąc na brzuchu praska 4 serie Wznosy na palce ze sztangą 4 serie Brzuch [...]

Jak będę miał w planie to będę robił właśnie z hantlami, bo ból przedramion przy 27kg hantlach to nic w porównaniu z nogami i zawsze coś potem na przedramionach urośnie . No pain no gain

Zrób sobie wykroki z hantlami, to ja np czasami nie czułem nog tylko przedramiona I po 15 na strone

[...] sztangielek w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z hantlami 3x15 PIATEK Plecy -MC 4x 15 -Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10 -podciaganie 4xmax -podciaganie do karku 4x max Przedramiona -nadchwyt 4xmax -podchwyyt 4xmax Trening [...]

trening wtorek: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 2a. rozpietki 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. przenosy 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka [...]

[...] - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy Ogólnie chciałbym priorytetowo potraktować bic i tric, jednak brakuje już energii na dołożenie po jeszcze jednym ćwiczeniu, także zobaczę jak pójdzie [...]

[...] brać na poważnie za to , robisz następujące rzeczy: 1. Czytasz 10 wskazówek żywieniowych i się stosujesz albo układasz dietę w dziale odżywianie 2. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html robisz taki plan przez najbliższy czas żeby się rozruszać , tam gdzie są baniaki zastępujesz hantlami.

[...] 3 Podciąganie na drążku szeroko (wyciąg górny) 10 x 3 Wyciskanie na ławce skos 10 x 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 3 Wyciskanie francuskie siedząc 10 x 3 Uginanie rąk z hantlami siedząc chwyt młotkowy 10 x 2 (brzuch) Aeroby 15 minut C Przysiady 15 x 3 Martwy ciąg 15 x 3 Wiosłowanie sztanga w opadzie 10 x 3 Podciąganie na drązku szeroko ( [...]

[...] 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiad przedni 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: wyciskanie hantlami na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: młotki 2s Triceps: wycisk wąski 2s Wykonuje 6-12 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami od 90-120 sekund. Przerwy [...]

[...] krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go [...]

[...] mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej BARY: A: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc B: dodajemy unoszenia hantli przodem w górę C: + Wznosy bokiem [...]

[...] Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Trening -z klatki wywal ostatnie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie zrób z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na [...]